油脂類
名稱                                                            可食重量 可食份量 熱量  
植物油
(大豆油,玉米油,紅花子油,葵花子油,花生油)  5公克 1 茶匙  45 大卡  
動物油（豬油、牛油）                                    5公克   1茶匙    45 大卡  
麻油                                                                  5公克   1茶匙    45 大卡
椰子油                                                               5公克   1茶匙    45 大卡  
瑪琪琳                                                               5公克   1茶匙    45 大卡
蛋黃醬                                                                5公克   1茶匙    45 大卡
沙拉醬(法國式,義大利式)                                  10公克 2茶匙  45 大卡  
鮮奶油                                                                 15公克    1湯匙    45 大卡  
奶油乳酪                                                           12公克    2茶匙     45 大卡  
腰果                                                                 8公克    5粒    45 大卡
各式花生                                                            8公克   10粒    45 大卡  
花生粉                                                                8公克   1湯匙     45 大卡
花生醬                                                               8公克    1茶匙     45 大卡
黑(白)芝麻                                                      8公克    2茶匙     45 大卡
開心果                                                              7公克    10粒     45 大卡
核桃仁                                                                   7公克    2粒     45 大卡